一进入6月，夏天正式开启火力模式，尤其在伏天里，如果气温高，但是湿度低，顶多算“烤”，如果湿度高，在又热又湿的情况下，那就是“蒸”了，桑拿天闪亮登场。

“冷在三九，热在中伏”，到了这个时候我们都会习惯性地在家吹吹凉爽的空调，吃点冰镇的瓜果，觉得这小日子过得舒坦。但是在三伏天的时候，吃冰冻的食物除了容易刺激肠道之外，还容易诱发一系列的肠胃疾病，更甚至，还会造成身体寒气、湿气堆积，从而引发一系列的身体疾病。我们仔细观察发现，这种生活状态久了就会有点身体犯懒，早上睡不醒，尤其是下半身更不想动，甚至迈步都懒得抬脚，有的人更是出现肠胃不适，腹胀、腹泻。这些是湿气重的表现。所以说大家一定不要因为贪嘴而大量的食用冰冻的食物，特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一些列不健康的食物。

每年6-8月份是一年之中最闷热的时间段，也就是大家所说的“暑湿季”。中医认为，‘湿’性重浊，粘腻，患之则缠绵难愈；再者，空调的寒冷之气致使人体御寒机能启动，毛孔闭塞，汗液排不出体外，湿气存积体内；外加喜好吃寒凉食品，直接损伤人体之阳气，导致气化功能失司，不能把体内寒湿邪气气化掉，以上种种原因就可由湿邪所引起的下半身沉重之感，以及排便不成形，久排不尽现象。中伏养生一定要切记祛湿、和避暑，做好了这两点的人身体都不会太差。那我们怎么自己按摩养护呢？

(资料图片仅供参考)

我们一起做“除湿健脾三式”：

1. 双手托天理三焦：

①自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴附腿侧，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

②双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。

③双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。反复进行10次。

2.捏挤天枢，大横： 双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟，放松3秒钟后重复捏挤，每次操作三分钟，每次吃饭前后各一遍。

3.点按阴陵泉、承山穴，抬起一腿搭在另一腿上，每次点按3-5分钟，每天3-5遍，每次都以酸胀为度。

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

承山穴位于人体的小腿后面正中，微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。

（作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生 医师吕利刚）