你们有没有这样的经历

心血来潮去健个身、跑个步

结果没感受到运动后的舒爽

【资料图】

反倒全身发痒？

一边挠痒痒一边想

“这大概是我运动时间久了脂肪在燃烧”

究竟是不是这样呢？

我们来一探究竟

运动后身体发痒是什么原因？

（1）太久不运动，血液循环不畅。如果长时间不运动，突然加强运动，会使血液循环加快，体温升高，出汗增多。由于身体长时间不运动，毛细血管、毛孔都会收缩，而这时血流突然对毛细血管压力加大，毛孔收缩也不能立即将汗液排出，会造成皮肤瘙痒。

图源：摄图网（2）皮肤干燥引起瘙痒。皮肤干燥者皮肤屏障功能差，遇到外界刺激时会引起瘙痒。当自身皮肤原本就存在干燥会瘙痒的情况时，运动加快了血液的循环，加快了身体发热，也会加重身体皮肤发痒的情况。

（3）身体毒素、盐分排出。人体运动的时候，新陈代谢会加快，毒素伴随汗液一起排出，同时对皮肤有刺激的盐分也会随着汗液一起排出，这些都会刺激皮肤，引起皮肤瘙痒。

（4）胆碱能性荨麻疹。有些人运动后身体大量出汗，并且还会出现丘疹、瘙痒，但当体温降下来后，丘疹就会逐渐自行消失，这种情况很可能是胆碱能性荨麻疹。运动时，人体内温度上升，胆碱能神经释放乙酰胆碱增多，皮肤对这种物质产生过敏反应而导致的。

图源：厦门市第五医院

运动后身体发痒是不是脂肪在燃烧？

现在回到老铁们最关心的问题上，运动后身上发痒到底是不是脂肪在燃烧。

从痒的时间来看，运动时的脂肪燃烧在运动后10多分钟开始，在半小时左右达到顶峰，而胆碱能性荨麻疹的瘙痒是在运动后几分钟就会出现剧烈瘙痒，30-60分钟减退或消失。很明显，身体发痒的时间和脂肪燃烧的时间是对不上的。

正常人跑步半小时消耗脂肪约20克，这样的运动量可以使你的肌肉发热，略微带点儿酸痛，但不至于让皮肤瘙痒。

所以说，运动后身体痒和脂肪燃烧并没有联系。

如何避免运动后身体发痒？

（1）做好热身运动。运动前先适当地活动开身体，促进血液循环，且运动量要有所控制，不宜过大，循序渐进。

图源：摄图网

（2）注意做好护肤。皮肤干燥者一定要注意护肤，保持皮肤有一定的油润性，喜欢运动且皮肤过于干燥的人不适合太勤洗澡。运动完洗澡后要使用身体乳，平时注意对皮肤补水，可以适当补充维生素，如维生素A、E等，预防皮肤干燥。

（3）运动后及时护理。如果运动后发痒确定是胆碱能性荨麻疹，应在出汗后及时擦干，口服抗组胺药，可使症状消失。运动后合理降温，避免过度抓挠引起皮肤损伤，且建议不宜立即洗热水澡等，可以及时喝水补充体液。胆碱能性荨麻疹患者日常运动，以轻运动微微出汗为主。

冬季运动应注意什么？（1）运动前充分热身，避免拉伤和扭伤。由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，例如肌肉拉伤、关节扭伤等。冬季运动前，可以通过慢跑、徒手操、轻器械等热身练习，使身体发热、微微出汗后再进行运动；其次，运动量应该由小到大，让身体适应后再加大运动量。

图源：摄图网

（2）冬季运动避开早晚，小心引发感冒。冬季运动尽量在阳光出来之后进行，尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群，运动应该选择日光充足的白天，避免早晚寒冷诱发疾病。冬季运动以轻缓的太极拳、八段锦、散步、慢跑为宜，避免剧烈运动，运动之后要及时穿上衣服，避免着凉感冒。

图源：摄图网

（3）室内运动注意通风，谨防头晕缺氧。冬季，人们习惯关窗避寒。但是在空气不流通的环境中运动，容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。人在安静的状态下，每小时约呼出20多升二氧化碳。因此，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通。

来源：科普中国、厦门市第五医院、CCTV生活圈、上海天伦医院官微

整理：刘雪洁