你身边有没有这样的人

每当开口说话之前


(资料图片仅供参考)

总要先发出“咳咳”“哼~~”的声音

仿佛这是必须的仪式

甚至有时即使不说话

也要清清嗓子

那么为什么要频繁清嗓呢?

这种行为有什么危害?

今天是“世界嗓音日”

主题是:你的嗓音,至关重要

关注嗓音健康

一起来了解一下清嗓的原因和危害

以及如何避免清嗓

爱护嗓音

一、为啥会忍不住“咳咳”、“哼~”

1、紧张

比如面试、公开演讲时,由于紧张和压力,可能会不自觉地清嗓,松弛喉部肌肉以缓解焦虑。

有研究发现儿童的频频清嗓行为在情绪紧张时会加剧,在精神集中时减少,学校恐惧症、对成绩的认知性压力等都会加剧频频清嗓行为。

2、外部环境影响

雾霾、飞絮、粉尘油烟会使空气中含有大颗粒物质,这会对人体的呼吸道产生刺激和伤害,进而导致喉咙不适和疼痛感。

3、不良的生活习惯

饮水过少、吸烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯都会诱发喉咙不适。

饮水过少会导致喉咙黏膜缺水,喉咙黏液分泌减少,从而导致喉咙干燥和不适。烟草中含有许多有害物质,如尼古丁、苯、甲醛等,这些有害物质会对喉咙黏膜造成损害,引起喉咙炎和喉咙不适等症状。

喝酒会引起喉咙黏膜的炎症,从而导致喉咙不适和疼痛等症状。

长期熬夜会导致免疫力下降,从而容易引起各种疾病,包括喉咙炎、喉咙干燥等。

4、咽喉部疾病

当患有咽喉部疾病如鼻炎、喉炎、急慢性咽炎等会导致咽部分泌失调,这时就会通过清嗓来缓解不适。

由于咽喉部炎症的持续存在,或粘膜表面出现分泌物附着,会造成人体的不适感。人体通过“清嗓”动作排除这些“异物”,减轻不适感。

5、急慢性鼻炎、急慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎

由于鼻腔分泌物过多,部分向后流到咽喉部。少量的分泌物可能会随着我们的饮水、进食等动作不自觉地下咽。但仍有分泌物会刺激咽喉部粘膜造成不适感,从而产生更多的分泌物,人体通过“清嗓”动作排除分泌物。

二、清嗓这些危害要知道!

正常情况下,我们发声时两侧声带拉紧、声门裂变窄、甚至几乎关闭,从气管和肺冲出的气流不断冲击声带,引起振动,在喉内肌肉协调作用的支配下,使声门裂受到有规律性的控制,喉部发出的声音为基音,受咽、口、鼻、鼻窦、气管和肺的共鸣作用而增强和使之发生变化,成为听到的声音。

而做清嗓这个动作时,会在瞬间使声带拉紧,呼吸道内外的气流还会猛烈地振动声带,从而使之受损,不仅会让喉咙变得更加干痒,还会诱发慢性咽炎等疾病。

1、损伤声带

气流猛烈地震动声带,气流猛烈地震动声带,可造成损伤,加重声带不适,造成嗓音沙哑。

2、引发声带疾病

清嗓时,气流会冲击声带,若造成声带充血、水肿,就会引发声带小结或声带息肉,严重时甚至会导致急性、慢性咽炎。

3、伤害咽喉黏膜

反复清嗓会使咽喉表面附着的一层起保护作用的分泌物受损,咽喉黏膜受到伤害,易导致急性、慢性咽炎。

三、如何避免频繁清嗓?

为了避免频繁清嗓,我们需要更加爱护自己的嗓子。那么,如何才能做到呢?下面就来介绍一些方法:

1、可以立刻喝一大口水,并慢慢咽下,尽量选择温水,远离热水或冰水。

2、用反复吞咽的动作、做伸舌来缓解不适,或通过呵气动作来代替清嗓。

3、佩戴口罩。口罩可以过滤空气中的灰尘、病毒和细菌等,从而减少对呼吸道的刺激。到空气污染严重的场所(如粉尘、汽车尾气、雾霾、香烟烟雾等严重的地方),或者柳絮花粉飞扬的季节,一定要戴好口罩。

4、平日尽量使用鼻子呼吸,有些人有使用口呼吸的习惯,但经常张嘴呼吸容易使粉尘、冷空气等直接刺激咽喉,诱发咽炎发生。

5、当清嗓动作过于频繁,持续存在,甚至逐渐加重,并伴有咽喉部的其他异常感觉,如进食不顺,言语不清,疼痛等,就应及时就诊。首选耳鼻喉科为就诊科室,通过电子鼻咽喉镜,可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大气管的情况,对反复“清嗓”做出适当的诊断和治疗。

综合自:健康之路、果壳、共青团中央、健康广东

参考文献:

1.裴卓 . 60例儿童频频清嗓病因分析[J],中国耳鼻咽喉头颈外科,2005(10):69-70.

2.燕海霞.频繁清嗓子,既伤声带又会惹上咽炎[J].家庭医药.就医选药. 2021(01)28.

整理:党敏

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