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【附录】

1、想要真正实现闹钟一叫就醒，除了掌握科学的睡眠节律，关键还是要早睡，毕竟脱离早睡谈早起，都是耍流氓。那么该如何判断自己要睡多久呢？可以尝试今晚提前15分钟上床睡觉，看看明天是否还需要闹钟叫醒，如果是，再提前15分钟睡觉，直到你能一觉睡到自然醒，那就是所需要的正常睡眠长度了。

2、晚上睡前玩手机、ipad等电子设备，会非常影响睡眠。因为电子设备发射出的蓝光，会抑制褪黑素的产生，干扰人正常的睡眠。睡前玩手机比不玩手机的，第二天会更加嗜睡。

3、光线会干扰褪黑素的产生，醒来后拉开窗帘打开灯，可以让体内褪黑素慢慢褪去，使得人尽快恢复清醒。此外，由于整夜不开窗，室内的二氧化碳浓度较高，这会直接导致醒来后昏昏沉沉的，所以有时候不是你想赖床，而是二氧化碳将你“迷晕”。所以，醒来后打开窗户透透气吧，更有利于清醒。