本文审稿：陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师
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最近，许多地方天气炎热，多地都有35℃以上的高温，河北、河南、山东等局部地区可达40℃。
这么热的天气，空调一开，西瓜一吃，冷饮一喝，别提多爽了！但是，凡事都要注意我们的身体健康，高温天气下，有些事最好别做。
气温升高1℃
心脑血管病患者增17.3%
“每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。既往的统计数字显示，最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。”
这一结论来自2009年《环境与健康》期刊中的一份《日最高气温与医院心脑血管疾病急诊人次关系的病例交叉研究》。
该研究收集 2004—2006 年北京市海淀区某三级甲等医院急诊科心脑血管疾病资料及相关的气象资料，分析日最高气温变化对心脑血管疾病的影响。
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结果显示，春、夏季日最高气温每升高1℃，心脑血管疾病急诊人次分别增加 17.3%。①
高温天气对心脑血管疾病发病有直接影响，同样还对心脑血管疾病死亡也有影响。
中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所和武汉市疾病预防控制中心的研究人员在2009年《环境与健康杂志》刊登《武汉市高温对心脑血管疾病死亡的影响》的研究报告中指出：
夏季日最高气温持续≥36℃的时期称为高温期，其余时间为非高温期。高温期心脑血管疾病的总平均日死亡数、女性、男性平均日死亡数均显著高于非高温期。②
高温天气，这8件“危险事”别做！
河南郑州市第二人民医院心血管内科主任医师范萍提醒，夏季炎热，是心脑血管疾病的高发季节，心脑血管病人尤其是老年人、有既往心脏病史以及高血压、高血脂等基础病的患者，更要多加注意③。有些“危险事”别再做！
01
空调房贪凉睡一夜——易致热中风
有人喜欢开着空调盖被睡觉，范萍提醒，室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。
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建议室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过5℃。③
02
一大早晨练——易致心脑血管意外
夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，是污染高峰期。而人体新陈代谢加快，能量消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，人体耐受力将受到很大的挑战。如果早到公园去晨练，容易发生心脑血管意外。
夏季应尽量避开过早晨练，改为黄昏时间。③
03
渴极了猛灌水——严重可致心梗
气温高，身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。
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夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100-150毫升即可。③
04
运动后猛喝冷饮——诱发心梗
如果在剧烈运动后大量饮用冰饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，所以容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。
夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。③
05
刚吃饱就午睡——易诱发脑梗
高温天，很多人晚上睡不好，午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官，和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗的危险。
可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再睡。③
06
出汗后洗冷水澡——易形成血栓
气温高，人体温度也高，洗冷水澡这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩，血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。
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满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。③
07
烈日下光膀子——严重可致肾病
不少户外工作者图凉快，光着膀子干活。但陕西省中医医院内分泌二科主任医师路波表示，夏季如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾病。④
08
把水果当正餐——营养不均衡
有人夏天吃饭没胃口，还想减肥，就把水果当正餐。营养师刘艳君表示，水果中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且多数水果的蛋白质含量很低，几乎不含人体必需的脂肪酸。
因此，只吃水果远远不能满足人体对蛋白质和脂肪酸的需求，不能作为正餐。⑤
参考资料：
①2009年12期环境与健康杂志《日最高气温与医院心脑血管疾病急诊人次关系的病例交叉研究》
②2009年03期环境与健康杂志《武汉市高温对心脑血管疾病死亡的影响》
③2017-07-27河南日报《三伏天，心脑血管病人莫大意》
④2014-07-21西安晚报《三伏天切忌空调房盖被子睡觉 喝热水调理身体不靠谱》
⑤2021-05-26今晚报《水果当正餐？营养不均衡！》
来源：健康时报
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