过完一个春节，

看着身上的肉嘎嘎，

(相关资料图)

你是不是特别羡慕身边那个

无论咋个吃都长不胖的朋友？

其实，

瘦子们的烦恼，

一点也不亚于胖子们的心塞——

比如床稍微有点硬躺上去就硌得疼，

比如脸上的纹路明显看起来显老……

今天，

我们就来告诉烦恼的瘦子们，

咋个才能科学地长！点！肉！

一个公式算出体重底线

有的人明明超重了，还觉得自己瘦；

有的人已经很瘦了，还在天天吼起要减肥。

那么，到底哪种才算得上是真瘦子呢？

快来对照这个公式看看：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m²）

对亚洲成年人来说，BMI低于18.5就属于过轻的体重。

举个例子，身高1.6米，体重低于47公斤（94斤）就是体重过轻。

但是，这个指数没有计算人体肌肉含量，所以也只是有一定参考作用。比如有些人虽然看起来很苗条，但人家身体很健康！

注意！

有的人太瘦是疾病引起的

1

每天都吃很多+不咋个运动+BMI过轻+再咋个都长不胖

出现这种情况最好去医院找医生看下，尤其要检查下胃肠道功能及内分泌情况。

因为有的人太瘦是疾病引起的，比如肠胃问题、被某些病毒、寄生虫感染，甲亢、糖尿病、癌症等情况都会引起体重不增加甚至下降。

2

突然暴瘦

有的人之前都是正常体重，最近没有故意减肥但突然瘦了很多，这种就要引起重视了，更可能是疾病的征兆，应尽快到医院查明原因。

如果确定是疾病引起的体重过低或者体重不增加，那找到病因治好病后，肉嘎嘎慢慢就会长起来啦~

做好这6点，科学长肉！

排除了疾病因素，要想科学长肉，可以试试这样吃和动：

1

每日三次正餐定时定量

吃饭的时间要固定，吃饭的量也要定量。

少吃多餐，慢慢嚼，毕竟细嚼慢咽有助于增加食物消化吸收利用率。

2

改变进餐程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其他食物，多摄入高蛋白质、高能量饮食，这是增重的秘诀。

那啥子是浓度高、营养密度高的食物？

简单说，就是扎实点的、营养更高的东西。

比如，在你面前摆了一桌子的菜，先要捻那些扎实的牛肉、鹌鹑蛋来吃，然后再搭配点蔬菜！

这样就不存在你先吃几口豌豆颠就把自己喂饱了的情况出现~

3

选择适度烹调的食物

尽量选择蒸、炖、煮、焖、烩等适度烹调的食物，尽量不吃油炸煎烤的食物。

因为这些东西不容易消化，不消化也就吸收不到啥子营养！

4

吃东西时保持好心情

保持愉悦、放松心情，可以增进食欲，促进胃肠道消化吸收。

紧张、焦虑的心情不仅会造成食欲下降，还会使代谢率提高，从而消耗更多的热量。

5

轻度运动

保证适当、规律的运动有助于增肌，比如慢跑、散步、跳舞等有氧运动，可增加胃肠道蠕动，增进食欲，促进食物吸收。建议每周2~3次。

6

增重运动

比如健身房的哑铃、杠杆等各种大坨坨，还可以做一些无氧运动，这类训练可以增加肌肉比例。建议每周2~3次。

需要注意的是，增重期间建议每周称一次体重，每周增重0.5~1kg比较合适！

还有一招，帮你长胖！

晓得有人会说：

“ 我没得啥子疾病，也有按照上面那些方法科学地吃，合适地动，但为啥体重还是长得hin慢喃？

”莫慌！这种情况建议去正规医院的营养科找专业营养师咨询一下，比如华西医院临床营养科就可以根据每个人的情况，定制肠内营养制剂哦~

因为这个肠内营养制剂都是粉粉，一般兑水、或者兑牛奶，像奶娃儿吃的那种kaokao一样当做加餐（注意是加餐，不是当主食吃）就可以了，营养素密度高，营养均衡，容易消化，可以减轻胃肠道负担。

而且由于是量身定制的，所以针对性也比较强！

你还有哪些心塞和烦恼呢，

可以在评论区留言告诉我们哟~