流言

我们经常听到这样的说法：WHO说走路是最好的运动。

WHO：我原话不是这样说的！我仅拿走路举了个例子，我主要是推荐了运动时间、运动强度和运动频次。

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分析

走是一个象形字，在甲骨文中，走像一天个人甩开臂膀迈大步朝前奔跑的样子，走在古文中带有一定的奔跑的意思，如我们常说的“走马观花”中的走就一定程度上是跑的含义。随着走字的演变，走逐步弱化了跑的含义，专门指脚部的移动，如行走、步行。

在建国以前，人们日常短距离的出行靠走，随着时代的发展，各类交通已经改变了我们的日常出行方式，走也逐渐从人们的日常交通方式变成了日常的锻炼方式。

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WHO曾在1992年的维也纳宣言中提出，对于老年人而言走路是最佳的运动方式，这就是人们常说的“WHO说了，走路是最好的运动”的起源。但是，人们却常常忽略的主要构成因素：运动时间、运动频次和运动强度。

生命在于运动，但在运动前我们应当根据自身的身体状况和兴趣爱好来选择适合自身的运动方式，只有合适的运动方式才能让我们更好的体会到运动的快乐。

根据我国《2020年全民健身活动状况调查公报》显示，健步走和跑步在成年人参与运动项目中占据了前两位，可见不受场地、时间和年龄限制的健步走和跑步是成年人热衷进行的运动项目。

要想达到科学健身的目的，光有了合适的运动项目还不够，我们还要通过合适的运动量来实现良好的健身效果。在《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南（2020年）》中，对不同年龄段人群推荐身体活动推荐原则来看，久坐不动的行为是不利于健康的行为，人们可以通过增加任何类型的身体活动来减少久坐行为，这样均会对心脏、身体和精神都有好处，且任何强度的身体活动都比没有好，所有身体活动均是有益的，65岁以上老年人应该增加增强平衡、协调和肌肉力量的身体活动。

以健步走为例，健步走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于简单易行、成本低、益处大的锻炼方式。科学的健步走能有效提高我们的心肺功能、肌肉耐力，能有效降低心血管疾病和突发性心脏事件的发生，并能有效增强血液携带氧气的能力，可有效提升人体免疫力，改善心理状况和睡眠质量。

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健步走虽好，但是我们也会听到有人说自己健步本来想减肥的但是非但没减肥，反而走走着走着走不动了，膝盖受不了，甚至半月板都会受到严重损害。造成这种结果的原因有好几个方面，比如动作不规范、运动强度过大、持续时间过长、走之前不热身、走之后不拉伸等。

结论

要想通过健步走来获得健康收益，根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南（2020年）》建议，在保持健步走正确姿势的基础上，成、老年人每周健步走的累积时长应至少150-300分钟中等强度或者至少75-150分钟的较高强度的健步走，若想获得额外的健康福利则每周还应至少要进行2次或2次以上的肌肉强化活动。

作者｜武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心 副研究员

审核｜马　勇 武汉体育学院 教授

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