1、减小腿有两种方法:最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。


(资料图片仅供参考)

2、这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的。

3、2、晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角,保持这样的姿势20分钟,一定要天天坚持做,因为这个效果相对慢一些。

4、这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流,对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。

5、3、小腿减肥操(1)后背靠到椅子上,慢慢抬起一条腿,将脚向前伸展,保持2秒钟,然后将腿收回,脚放低至接近地但不触及地面的高度,然后再将它抬起,每条腿最少做做15次。

6、(2)身体站直,手扶在椅子背上,右腿使劲的向后伸,幅度呢以自己感到舒适为宜,身体要一直保持直立,然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟,收回,再继续相同的运动,每条腿做10-15次。

7、做完右腿再换左腿。

8、运动的同时呢还要注意饮食:起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。

9、可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

10、2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。

11、但以6-8分饱为宜。

12、3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

13、以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

14、要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

15、还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

16、4、一定要多喝水,每天至少6大杯。

17、开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

18、5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

19、6、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

20、最后祝你减肥成功!。

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