离夏天还有几个月的时间，所以现在是时候开始考虑如何在温暖的季节里保持更好的体型了，那时我们将无法将身体隐藏在羽绒服和防水裤后面(好像没有任何问题)有一些皮下脂肪)。如果您希望拥有更强壮的核心和更明显的腹肌，这个 12 分钟的站立腹肌锻炼可以帮助您快速锻炼。

【资料图】

拥有强壮的核心比不穿衬衫看起来更漂亮有更多好处。研究表明“核心强化在治疗和预防腰痛方面具有强大的理论基础。[...] 研究表明，这些[临床]计划可能有助于减轻腰痛患者的疼痛并改善功能。” 说服了吗?我们开工吧!

这种站立式腹部锻炼将哑铃锻炼与有氧运动相结合，以最大限度地燃烧脂肪并增加肌肉负荷。您将执行每个练习 45 秒，然后休息 15 秒。如果你算一下，那就是每个动作一分钟。此锻炼有六种不同的练习，您将重复两次(这是一组)。动作如下：

深蹲

风车到膝盖(右)

风车到膝盖(左)

高膝盖

哑铃旋转变化

负重膝盖到肘部紧缩

深蹲

风车到膝盖(右)

风车到膝盖(左)

高膝盖

哑铃旋转变化

负重膝盖到肘部紧缩